想有助于调节体脂就别做这些傻事
1.无畏傻事：有助于调节体脂期间吃得少，所以就要挑很好的吃
“我在有助于调节体脂，吃得特别少，为了犒劳我辛辛苦苦有助于调节体脂的日日夜夜，我当然应该吃很好吃的!”
纠错：吃“好吃的”这对于有助于调节体脂计划可不是什么明智之举。消耗的热量>摄取的热量，这就是有助于调节体脂的基本原理。所以低热量的食物才是饮食优选。而 “好吃的”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。
2.安慰傻事：“多餐”就能有助于调节体脂
“我早就听说少食多餐可以有助于调节体脂，那样的话，就不会将胃撑大了，所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。”
纠错：“少食多餐”可以地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不得闲地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。
3.折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下来
“加班熬夜可以有助于调节体脂，我的脑子不停地转，这么辛苦，一定会消耗掉更多的热量。”
纠错：累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有“”的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
4.算计傻事：吃得精细养颜有助于调节体脂
“我觉得吃得精细有助消化，比如吃苹果我肯定削皮，还不会把毒素吃入身体。”
纠错：在很多人的印象里，吃得精细是高品质生活的表现，能吃出“健康和苗条”，而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和有助于调节体脂造成压力。所以，多吃一些富含纤维的食物，更能促进肠道蠕动，有利消化和有助于调节体脂。当然，我们可以因为担心农药而削去苹果皮，不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢。
5.无知傻事：我蹦、我跳、我运动有助于调节体脂……
“运动有助于调节体脂肯定没错吧?我现在每天傍晚百米冲剌!”
纠错：“有氧运动”才能消耗更多的热量，“无氧运动”却没有这样的结果。有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要氧化体内的脂肪或糖提供;运动时全身大多数的肌肉都参与;运动强度在低、中等之间，持续时间为15~40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等。想有助于调节体脂的MM，当然多做“有氧运动”啦!
6.冤枉傻事：吃素一律可以瘦
“吃素有助于调节体脂有什么可以怀疑的,我平时不吃肉，只是为了让味道好一些，我会多放一些油来炒菜，这样的话，味道也是很不错的呀!”
纠错：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以有助于调节体脂。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。
小心！:油比肉产生的热量还要高!1斤油当中是不含水的，而1斤肉烹饪之后也就剩了八两。如果拿这些高油素食来代替瘦肉类，不能达到有助于调节体脂的目的。
7.死扛傻事：想有助于调节体脂——饿，饿，还是饿
“我觉得有助于调节体脂就是考验意志力，必须饿着，直到饿到我满意的体重为止。”
纠错：饿是一种什么滋味呢?失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致有助于调节体脂失败。
8.怄气傻事：生气的时候我就吃
“我用食物宣泄我的郁闷!尤其会是背着人大吃、猛吃、狂吃，我现在这个样子,真是自己都不敢照镜子。”
纠错：心理学研究说明：许多人的贪食以及喜吃零食，往往是情绪焦躁、压抑、无聊、低沉的习惯反应。许多肥胖者都有这样的体会：吃东西时，脸部肌肉很快得到放松，情绪也很快趋于超然。所以拥有愉快放松的心情也是保持好身材的关键。听不听从胃的反应，是胖人和瘦人的区别之一。
体型较纤瘦的人通常在饱感以前——身体通常需二十分钟产生饱感——便不再吃，而你因为心理的问题却接收不到这个信号，会继续吃，对付的好办法是定量供给，否则你会像气球一样越吹越大。
9.偏心傻事：塑形是立竿见影的有助于调节体脂方法
“为什么不去塑形呢?我已经做了腹部的塑形手术，好极了!没有什么比用把脂肪拿走更干脆和痛快的有助于调节体脂方法了。”
纠错：时下，很多人选择有助于调节体脂，认为想瘦哪儿就瘦哪儿，而且不反弹，多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿走了，内脏的脂肪可没有被拿走呀，这样的有助于调节体脂办法，暂时成就了你的好体形，但却不能减少心血管病痛的发病率而成就健康。
“有助于调节体脂”与“”两个概念必须区分是以改善身材为目的，从身体的承受能力和确保手术的功能性出发，并不适合大面积有助于调节体脂。对于身体过于肥胖者，应该在医生和营养师的指导下，依靠合理的饮食习惯并适量的运动，来达到健康有助于调节体脂的目的。
10.费钱傻事：有助于调节体脂药——吃吧，吃吧，吃吧，不是罪
“吃有助于调节体脂药是个救急的有助于调节体脂方法，它能够让我迅速地瘦下来，所以每每需要有助于调节体脂我就吃药”
纠错：哎……让我们看看有助于调节体脂药是怎样作用的：抑制食欲、增加能量消耗、抑制肠道消化吸收。抑制食欲的有助于调节体脂药含苯丙胺、芬氟拉明等成分，可以使食欲下降，减少食物摄人，使体重减轻，但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。增加能量消耗的有助于调节体脂药是一些桥梁兴奋药和激素类药物，有着对神经和心脏的不良副反应。抑制肠道消化吸收的有助于调节体脂药可以抑制摄入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹泻等副作用。所有有助于调节体脂药的共同点是：停药后皆反弹。
